ALIMENTOS QUE NOS AYUDAN A COMBATIR EL CANSANCIO

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Una de la causa por la que habitualmente nos sentimos cansados es la falta de energía, esto se puede deber a la necesidad de sustancias que contribuyen a su producción.
Ciertos micronutrientes (minerales y vitaminas) son esenciales en el metabolismo energético, las vitaminas del grupo B, el magnesio, el potasio, hierro y el sodio son fundamentales en estas funciones.
Entre los alimentos que contiene estas substancias caben destacar: Aguacate, quinoa , avena, legumbres, frutos secos y soja.
Para conseguir glucosa, es imprescindible ingerir hidratos de carbono, pero es interesante que estos carbohidratos no sean refinados y estén lo menos procesados posible, por lo que es preferible consumir productos integrales que además de tener más vitaminas y minerales nos aportan fibra que mejora la salud del intestino.
Los azucares habrá que buscarlos en productos como las frutas naturales, miel,  maíz, tubérculos y cereales.
Otro factor a tener en cuenta es evitar periodos de hipoglucemia (bajadas de azúcar en sangre), para ello es importante no saltarse ninguna de las 5 comidas del día, no deben transcurrir más de 3 o 4 horas sin ingerir alimentos. El desayuno es una de las comidas más importante del día y debería incluir hidratos de carbono, grasas interesantes como (aceite de oliva, aguacate, semillas…) y proteínas en proporciones equilibradas.

ALIMENTACIÓN Y DEPORTE EN VERANO

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Con la llegada del calor cambian algunos de nuestros hábitos alimenticios. Los alimentos de temporada tienen una composición nutricional diferente, sobre todo las frutas y verduras.

Os dejamos algunos consejos para continuar con una dieta equilibrada en la época de calor.

  • Hidratación: en verano necesitamos una mayor hidratación y si realizamos alguna actividad física esa hidratación ha de ser mayor.
  • Consumo de frutas y verduras de temporada que nos aportan otro tipo de nutrientes necesarios para nuestro organismo.
  • Moderar la ingesta de comida: conviene tomar cantidades de comida moderadas.
  • Actividad física: Practicar deportes al aire libre evitando las horas de más calor

¡También en verano cuidamos nuestra salud!

¿Qué hacemos en una sesión de entrenamiento?

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En una sesión de entrenamiento podemos compaginar ejercicios en los que se utilizan grandes grupos musculares: fondos, carrera… Cuando corremos nuestra mente gana, nuestro cuerpo se supera, mejoran nuestras capacidades y rompe el sedentarismo. Este tipo de entrenamiento podemos realizarlo en cualquier sitio al aire libre, no tiene costes ni horarios.

¡Apúntate al Plan que cuida tu salud!

LA MODA DE LOS ALIMENTOS

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¡La alimentación no es una moda!
No es juego con el cual nos identifiquemos como si fuese un partido político.
Me refiero a que hoy en día hay una tendencia a consumir productos sin lactosa, buscamos productos donde se ha retirado el gluten o existen personas que se hacen veganas sin informarse de los pros y los contra que tienen esos cambios.
Nuestros antepasados han tomado siempre la lactosa y el gluten y no existían tantas alergias e intolerancias.
La lactosa es el azúcar natural presente en la leche, un azúcar sano que si lo retiramos por tendencia social o moda nuestro organismo pierde la capacidad de digerirlo… lo mismo sucede con el gluten, que es una proteína vegetal y que le da esa textura esponjosa al pan…
Tened en cuenta una cosa, son «POQUÍSIMOS» los casos diagnosticados y MUCHÍSIMAS» personas que por tendencia lo están eliminando.
Lo que no se utiliza se atrofia en nuestro organismo, somos nosotros los que, a veces, voluntariamente hacemos que nuestro cuerpo genere sensibilidad a ciertos alimentos.

¿QUÉ OCURRE CON LOS DEPÓSITOS DE GRASA?

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Aumentar nuestro número de depósitos de grasa (adipocitos) incrementa el desarrollo de Adipocinas que son unas sustancias pro inflamatorias a nivel local  que consiguen  aumentar la resistencia a la insulina, es decir fuerzan a trabajar más al páncreas y, por lo tanto, aumenta el riesgo de diabetes tipo II.
Al aumentar los niveles de depósitos de grasa con el sobrepeso, favorecemos más grasa circulatoria en la sangre (triglicéridos, ácidos grasos libres) y esto deriva en un hígado graso no alcohólico (esteatosis hepática) y cirrosis, y, a su vez, estos niveles de grasa elevados en sangre pueden provocar insuficiencia cardíaca congestiva.
Este aumento del número de depósitos de grasa incrementa la actividad del sistema nervioso simpático por lo tanto favorece la hipertensión y el estrés mecánico en el cuerpo:
La zona renal se comprime y aumenta la carga mecánica en las articulaciones (mayor riesgo de sufrir apnea de sueño), mayor presión intraabdominal.
Estos son algunos de los principales factores de riesgo y  enfermedades crónicas comunes que pueden producirse por un aumento de los depósitos de grasa.
Estos depósitos se pueden reducir con una alimentación equilibrada y realizando deporte moderado.
¡Apúntate al Plan que cuida tu salud!

LLEGA EL VERANO.. ¿DIETAS MILAGRO?

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Cuando llega el buen tiempo, cuando cambiamos la ropa en el armario de invierno a verano parece que tomamos más conciencia de nuestro cuerpo, nos gustaría lucir un cuerpo esbelto, pero también un cuerpo sano: espalda, corazón, articulaciones…sanos.

Nuestro cuerpo, nuestro organismo es una herramienta que nos tiene que durar toda la vida y cuanto mejor esté, mejor nos sentiremos.

Saber qué requerimientos necesitamos si somos deportistas, si tenemos alguna enfermedad, si queremos lograr unos objetivos de cambio, etc…es un proceso que se debe llevar a cabo bajo la supervisión de un profesional de la nutrición.

Las dietas milagro o las llamadas operaciones bikini harán que perdamos el músculo, pasaremos días y momentos de ansiedad por la comida, sufriremos irritabilidad, nos trastorna nuestra manera natural de enfrentarnos a los alimentos.

Los nutricionistas lo que recomendamos para adelgazar es comer, comer variado, mantener estable la glucosa y la insulina es clave. Pasar hambre está totalmente contraindicado, seguro que las personas amigas de las dietas milagro conocen a otro amigo que se llama efecto rebote que lo único que consigue es poner el organismo en situaciones extremas para poder subsistir. Todo ello consigue que nuestro organismo se altere y funcione peor.

Una dieta hipocalórica, variada y rica en nutrientes es la única forma segura de conseguir nuestro objetivo, lo demás es humo y compromete nuestra salud.

El ejercicio físico es el medio idóneo para conseguir nuestros resultados antes, además de ser preventivo frente a enfermedades tanto psíquicas como físicas.

Aumentamos el gasto energético, aumentamos nuestra masa muscular, quemamos la grasa, calmamos el estrés y la ansiedad, sube nuestra autoestima, nos sentimos más capaces, si te da pereza desplazarte al centro deportivo apóyate en los entrenamientos personales a medida.

 

DEPORTE Y ALIMENTACIÓN EQUILIBRADOS

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Ya hemos hablado en otras ocasiones del equilibrio nutricional en la alimentación tanto en adultos como en jóvenes y niños. Actualmente consumimos gran cantidad de comida rápida rica en calorías y baja en nutrientes ( sustancias esenciales y necesarias para el buen funcionamiento biológico de nuestro cuerpo). Este alto consumo en jóvenes y niños puede provocar un cambio en la forma de verse y llevarles a diferentes alteraciones con un componente psicológico alto como TCA (trastornos de conducta alimentaria), bigorexia (exceso de deporte, obsesión por el ejercicio). Debemos cuidar nuestra alimentación y practicar ejercicio y nuestro cuerpo nos lo agradecerá.

¡Apúntate al Plan que cuida tu salud!

¿ENTRENAMOS?

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Cuando realizamos ejercicio físico incrementamos nuestro consumo metabólico, es decir consumimos más calorías, esto que significa, que nos ayuda a prevenir o a corregir el sobrepeso.
Además nos ayuda con la hipertensión, reduce el riesgo de diabetes, disminuye el riesgo cardiovascular, hace que nuestros huesos tengan mayor densidad y dureza. Mejora la autoestima, disminuye la ansiedad, el estrés, nos encontramos mejor con nosotros mismos, ayuda a reducir el uso de sustancias tóxicas como el alcohol, tabaco, drogas.
Tenemos que recordar una cuestión, entre 15 y 45 minutos antes del entrenamiento no debemos ingerir alimentos, ni sólidos ni líquidos pues puede llevarnos a una hipoglucemia durante el esfuerzo en el entrenamiento. Durante el entreno si se puede o 5 min. antes también, tener cuidado con esto que os comento, la gente vulgarmente suele decir «que le ha dado una pájara» al deportista. Lo que sucede es que si tomas una bebida isotónica, un zumo, un bocadillo, sea lo que sea, si lo haces 30 minutos antes de que comience la digestión, la glucosa pasa a la sangre, como el azúcar alto en la sangre no puede estar, el páncreas secreta insulina para retirarla y si en ese transcurso de tiempo empezamos a realizar ejercicio de manera intensa, nuestro organismo sufre un desequilibrio y sufrimos una hipoglucemia.
Con la ayuda de un entrenador, no solo evitamos lesiones, sino que adaptamos la carga de trabajo de manera personalizada y obtenemos una mejora física antes y de manera más segura.
Nutrición y ejercicio son la llave de la salud y el bienestar.
Si además de cuidar nuestra nutrición nos adherimos al ejercicio aceleramos nuestros objetivos.
¡Fuerza y resistencia chic@s!

ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO

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Con un entrenamiento personalizado obtenemos resultados a nuestra medida, es decir objetivos concretos:
Correcciones de postura, intensidad adaptada.
Ejercicios en busca de una rehabilitación específica.
Personas muy sedentarias trabajamos la prehabilitación al ejercicio.
Ejercicios específicos según disciplina y modalidad deportiva.
Poder permitirte entrenamientos personales es un lujo por cuestiones de desplazamientos, por atenciones y por planes de ejercicios específicos según tus necesidades y evolución.
Para que la práctica del ejercicio cree adherencia y sigamos practicándola tiene que ser divertida y adecuada a nuestras necesidades. Practicando ejercicio sufrimos menos estrés y ansiedad, mejora nuestra autoestima y nos sentimos más capaces.
¡Ponte aprueba, conoce hasta donde puedes llegar!

¿HACEMOS EJERCICIO?

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Con la práctica del ejercicio físico en concreto con la carrera se pone todo el cuerpo en movimiento. En la carrera actúa sobre un 70% de la musculatura (músculos esqueléticos) (la musculatura lisa se mueve pero no participa en el desplazamiento, el músculo liso está dentro en las vísceras).
En la práctica de la carrera nuestros músculos producen unas 400 sustancias químicas diferentes que se vierten al torrente sanguíneo, la medicina empieza a entender sus efectos.
Se conocen como semioquímicos o sustancias químicas mensajeras y estas sustancias ayudan a reducir el exceso de grasa y prevenir el sobrepeso; contribuyen al crecimiento muscular y a aumentar el rendimiento corporal.
Correr de manera regular refuerza el esqueleto pues activa la función de los osteoblastos que son las células óseas encargadas de aumentar la densidad del hueso.
Estas sustancias que producen los músculos «semioquímicos» facilitan la nueva vascularización en nuestros tejidos, «angiogénesis» es decir se forma una mayor red capilar. Estos semioquímicos aumentan la elasticidad de los vasos sanguíneos y evita que se calcifiquen las arterias y protegen el corazón del infarto. Estos mensajeros químicos producidos en los músculos tienen efecto sobre el sistema nervioso pues afecta a nuestro cerebro, retrasa la muerte de las células nerviosas y favorece nuevas conexiones neuronales, es por este motivo que el ejercicio ayuda a prevenir la demencia y las depresiones.
Donde más actúan estos semioquímicos es en el metabolismo de la glucosa, pues, además de incrementar la quema de grasa, consume el azúcar de la sangre. El páncreas necesita producir menos insulina para controlar los niveles de azúcar en la sangre, es por esto que previene la enfermedad de diabetes tipo II, que tiene un crecimiento exponencial alarmante hoy en día,
sobrepeso = mayor riesgo de diabetes.
Los mensajeros químicos también actúan sobre el sistema inmunológico y practicar regularmente ejercicio disminuye la propensión a enfermar en el sistema respiratorio, además reduce el riesgo de diferentes tipos de cáncer como el de mama, intestino, etc.
LOS MÚSCULOS NO SÓLO INTERVIENEN EN NUESTRO MOVIMIENTO SINO QUE SON UNA FÁBRICA DE SUSTANCIAS QUÍMICAS MUY EFICACES.
El ejercicio físico ayuda a prevenir todo tipo de enfermedades.
«correr es gratuito» hay que practicarlo con regularidad.
Si te da pereza empezar, apóyate y pide ayuda a un profesional que te enseñará a correr evitando las lesiones, conocerás técnicas de carrera y será amena y divertida la práctica de ejercicio físico. Los inicios cuestan un poco más, déjate ayudar.
¡tu salud no tiene precio, cuídala!