HIDRATACIÓN EN ÉPOCA DE CALOR
/0 Comentarios/en Adelgazar, Deporte, Salud /por M4¿Llega el calor y cambia nuestra forma de comer?
En época de calor o cuando suben las temperaturas tenemos que prestar más atención a la ingesta de líquidos, pues con el aumento de la temperatura aumenta nuestra pérdida de agua corporal (por la respiración, por el sudor, la exposición solar, etc).
El agua es por naturaleza nuestra fuente preferente, si queremos beber otros tipos de líquidos es preferible elegir un zumo de frutas natural, un batido de leche con fruta o incluso beber infusiones, las bebidas industriales refrescantes contienen muchos azúcares, las light o conocidas como tal contienen muchos edulcorantes sintéticos industriales que no son beneficiosos para nuestro universo de bacterias que tenemos en el intestino, las bebidas con gas son gratificantes para el paladar pero no para nuestro cuerpo.
Si hacemos ejercicio y sudamos mucho con el aumento de la temperatura, hidratarnos sólo con agua no es suficiente, si sudamos mucho o el ejercicio dura más de una hora necesitamos ingerir sales minerales, el sudor es agua de nuestro plasma con electrolitos, ese color blanquecino que cogen las camisetas sudadas es sodio y por lo tanto debemos recuperar el equilibrio corporal a nivel electrolítico (homeostasis), si el organismo está desequilibrado sufriremos calambres, nos encontraremos mal y no nos recuperaremos del ejercicio de una manera fácil, rápida y segura.
En época de calor es importante vigilar una correcta hidratación y hacerla con bebidas interesantes para el organismo y a le vez gratificantes para el paladar.
Junto con el ejercicio físico es vital una correcta hidratación que nos aporte los micronutrientes necesarios (vitaminas y minerales) y si es necesario con un equilibrado energético para el rendimiento deportivo (hidratos de carbono, proteínas y grasas).
ALIMENTACIÓN Y DEPORTE EN VERANO
/0 Comentarios/en Adelgazar, Deporte, Salud /por M4Con la llegada del calor cambian algunos de nuestros hábitos alimenticios. Los alimentos de temporada tienen una composición nutricional diferente, sobre todo las frutas y verduras.
Os dejamos algunos consejos para continuar con una dieta equilibrada en la época de calor.
- Hidratación: en verano necesitamos una mayor hidratación y si realizamos alguna actividad física esa hidratación ha de ser mayor.
- Consumo de frutas y verduras de temporada que nos aportan otro tipo de nutrientes necesarios para nuestro organismo.
- Moderar la ingesta de comida: conviene tomar cantidades de comida moderadas.
- Actividad física: Practicar deportes al aire libre evitando las horas de más calor
¡También en verano cuidamos nuestra salud!
¿Qué hacemos en una sesión de entrenamiento?
/0 Comentarios/en Adelgazar, Deporte, Salud /por DavidAdminEn una sesión de entrenamiento podemos compaginar ejercicios en los que se utilizan grandes grupos musculares: fondos, carrera… Cuando corremos nuestra mente gana, nuestro cuerpo se supera, mejoran nuestras capacidades y rompe el sedentarismo. Este tipo de entrenamiento podemos realizarlo en cualquier sitio al aire libre, no tiene costes ni horarios.
¡Apúntate al Plan que cuida tu salud!
LA MODA DE LOS ALIMENTOS
/0 Comentarios/en Adelgazar, Deporte, Salud /por M4¿QUÉ OCURRE CON LOS DEPÓSITOS DE GRASA?
/0 Comentarios/en Adelgazar, Deporte, Salud /por M4LLEGA EL VERANO.. ¿DIETAS MILAGRO?
/0 Comentarios/en Adelgazar, Deporte, Salud /por M4Cuando llega el buen tiempo, cuando cambiamos la ropa en el armario de invierno a verano parece que tomamos más conciencia de nuestro cuerpo, nos gustaría lucir un cuerpo esbelto, pero también un cuerpo sano: espalda, corazón, articulaciones…sanos.
Nuestro cuerpo, nuestro organismo es una herramienta que nos tiene que durar toda la vida y cuanto mejor esté, mejor nos sentiremos.
Saber qué requerimientos necesitamos si somos deportistas, si tenemos alguna enfermedad, si queremos lograr unos objetivos de cambio, etc…es un proceso que se debe llevar a cabo bajo la supervisión de un profesional de la nutrición.
Las dietas milagro o las llamadas operaciones bikini harán que perdamos el músculo, pasaremos días y momentos de ansiedad por la comida, sufriremos irritabilidad, nos trastorna nuestra manera natural de enfrentarnos a los alimentos.
Los nutricionistas lo que recomendamos para adelgazar es comer, comer variado, mantener estable la glucosa y la insulina es clave. Pasar hambre está totalmente contraindicado, seguro que las personas amigas de las dietas milagro conocen a otro amigo que se llama efecto rebote que lo único que consigue es poner el organismo en situaciones extremas para poder subsistir. Todo ello consigue que nuestro organismo se altere y funcione peor.
Una dieta hipocalórica, variada y rica en nutrientes es la única forma segura de conseguir nuestro objetivo, lo demás es humo y compromete nuestra salud.
El ejercicio físico es el medio idóneo para conseguir nuestros resultados antes, además de ser preventivo frente a enfermedades tanto psíquicas como físicas.
Aumentamos el gasto energético, aumentamos nuestra masa muscular, quemamos la grasa, calmamos el estrés y la ansiedad, sube nuestra autoestima, nos sentimos más capaces, si te da pereza desplazarte al centro deportivo apóyate en los entrenamientos personales a medida.
DEPORTE Y ALIMENTACIÓN EQUILIBRADOS
/0 Comentarios/en Adelgazar, Deporte, Salud /por M4Ya hemos hablado en otras ocasiones del equilibrio nutricional en la alimentación tanto en adultos como en jóvenes y niños. Actualmente consumimos gran cantidad de comida rápida rica en calorías y baja en nutrientes ( sustancias esenciales y necesarias para el buen funcionamiento biológico de nuestro cuerpo). Este alto consumo en jóvenes y niños puede provocar un cambio en la forma de verse y llevarles a diferentes alteraciones con un componente psicológico alto como TCA (trastornos de conducta alimentaria), bigorexia (exceso de deporte, obsesión por el ejercicio). Debemos cuidar nuestra alimentación y practicar ejercicio y nuestro cuerpo nos lo agradecerá.
¡Apúntate al Plan que cuida tu salud!
¿ENTRENAMOS?
/0 Comentarios/en Adelgazar, Deporte, Salud /por M4ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO
/0 Comentarios/en Deporte, Salud /por DavidAdminA tener en cuenta…
«La salud es un estado de completa armonía de cuerpo, mente y espíritu.» – B.K.S. Iyengar.
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